Specyfika pracy wymusza na nas długie godziny spędzane przed komputerem. Po pracy również nie rozstajemy się z ekranem korzystając z telefonów czy telewizora. Na pewno większość z Nas doświadczyła uczucia piasku pod powiekami, pieczenia czy suchości oczu. Wszystkie te objawy są sygnałem, że należy się oczom odpowiednia pomoc, aby służyły nam jak najlepiej w naszej pracy, która jest dla nich nie lada wyzwaniem.
Oto kilka wskazówek, jak przynieść im ulgę:
- Ważna jest odpowiednia odległość ekranu monitora od oczu. Najlepiej ustawić go na wyciągnięcie ręki, (około 50-70 cm, ekran pochylony pod kątem 10-20 stopni). Górna krawędź monitora powinna znajdować się na linii wzroku, natomiast jego centrum – 10 cm poniżej (obniża to napięcie karku).
- Odpowiednie oświetlenie również jest znaczące. Staraj się łączyć oświetlenie sztuczne z naturalnym, aby różnica między jasnością ekranu a otoczenia była jak najmniejsza. Unikaj też używania ekranu w ciemnych pomieszczeniach. Dobrym miejscem dla komputera jest stanowisko obok okna a nie na jego tle lub naprzeciwko.
- Daj odpocząć oczom i ciału. Raz na godzinę zalecamy wstać od komputera i wyjść na powietrze, dobrze jest też odprężyć umysł czyli przestać myśleć o obowiązkach i wyciszyć się.
Proste ćwiczenia dla naszych (jak ważnych!) oczu:
- Bez poruszania głową zataczaj wzrokiem znak nieskończoności.
- Po 15-20 minutach pracy przy komputerze, oderwij na chwilę wzrok, popatrz w dal, najlepiej na coś zielonego, (kwiaty przy biurku oczyszczają również powietrze :)).
- Na przemian patrz na coś co jest blisko a potem daleko. Możesz poćwiczyć z długopisem- przybliżaj i oddalaj go od nosa.
- Wymuszaj mruganie, aby nawilżyć oczy. Pracując przy komputerze zapominamy o mruganiu… ;P
- Przenoś wzrok w górę, w dół, w prawo, w lewo, bez poruszania głową.
- Zasłoń oczy szczelnie dłońmi. Patrz w ciemność tak długo, aż przestaniesz widzieć świetlne plamy.
Pomocne są również aplikacje, które przypominają o przerwach, filtr światła niebieskiego na monitorze czy redukcja migotania ekranu.
Oprócz nawilżania oczu od zewnątrz (krople, odpowiednia wilgotność powietrza), nie zapominaj o nawilżaniu ich od środka, czyli piciu odpowiedniej ilości płynów (najlepiej wody).
Zadbaj o regularne badanie oczu i jeśli to możliwe odwiedzaj okulistę raz na pół roku. Osoby pracujące minimum kilka godzin dziennie przed komputerem mogą wybrać okulary z dodatkową powłoką Ideal Max Blue chroniącą oczy przed światłem niebieskim.
